Correr mejora la calidad de tu semen

Como de costumbre los viernes os dejamos el post más guerrero!

Hoy os traemos un post muy especial para ellos. ¡SEMEN DE CALIDAD!

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Se puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón, además de otras muchos beneficios que sabemos y hemos comprobado (Si aún no lo has hecho, puedes empezar a leer nuestro post CORRER DESDE CERO). Pues ahora la actividad física también puede ayudarte a tener un esperma de calidad.

Más del 80% de los hombres en el mundo tiene en algún tipo de problema con su semen (aunque no lo sepa), pero es muy sencillo de superar a pesar que parezca una montaña en tu vida.

Si quieres tener hijos o convertirte en donante de semen, un esperma de calidad será básico para lograr con éxito tu propósito. La forma de conseguirlo es más sencilla de lo que parece; CORRER.

Está comprobado que los hombres que corren tienen mejores niveles hormonales y  producen esperma de mayor calidad.

 Foto realizada por Javier Martinez. Puedes ver sus fotos en Fotografi2xjavi

Un reciente estudio realizado por investigadores de la Universidad de Córdoba, dirigido por la investigadora Diana Vaamonde, ha comprobado que los hombres que practican una actividad física de forma moderada consiguen mejorar los niveles hormonales y la calidad del esperma, de forma que aumenta también su fertilidad, en comparación con los hombres sedentarios.

Recuerda que para tener una excelente calidad del semen debes de tener una dieta equilibrada.

Correr  mejora en muchos sentidos la vida de las personas, y también si tu objetivo es mejorar las relaciones sexuales. Incluye en tu vida diaria un poco de esta actividad y disfruta de sus beneficios.

Foto realiza por Javier Martinez. Puedes ver sus fotos en Fotografi2xjavi

DATO: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), "el esperma de la mitad de los jóvenes españoles es de una calidad inferior a la considerada normal". Así que ya sabes: ponte las pilas y cálzate las zapatillas.

Viernes Guerreros: 7 beneficios del running para el sexo

Convertirse en runner y correr varias veces a la semana añade salud a nuestra vida (Puedes leer los beneficios del running aquí). Si eso no fuera suficiente para animarnos a correr, hay que decir que el running el también tiene algo que aportar en nuestras relaciones más intimas.

En febrero de 1999 The Journal of the American Medical Association publica un estudio en el que afirma que la disfunciones sexuales son mas frecuentes entre aquellos con una pobre actividad física que entre los que practican deporte con regularidad. En esta línea  un grupo de investigadores de la Universidad de California (San Diego) reclutaron 78 individuos sanos de mediana edad pero sedentarios. A estos 78 individuos se les pidió que practicaran ejercicio físico durante 1 hora 3 o 4 veces a la semana. Al finalizar el estudio, al cabo de varias semanas,  se comprobó que la práctica de ejercicio físico durante 3 o 4 veces a la semana durante una hora por sesión favorece las relaciones sexuales haciéndolas mas frecuentes, con más orgasmos y  mas satisfactorias. 

Te detallamos a continuación los 7 motivos que explican que el running sea tan beneficioso para el sexo: 
 
    1.    Reafirma los glúteos y los hace más atractivos: En un estudio realizado por la compañía de preservativos Durex en 2009 concluye que la parte mas sexy de la anatomía humana después de la cara y los ojos son los glúteos, correr reafirma los glúteos sobre todo si se hace trabajo de cuestas. 

    2.    Incrementa tu resistencia al ejercicio aeróbico. El running es el ejercicio cardiovascular por excelencia, entrena los músculos y  el corazón para mantener una alta actividad sin descanso durante un tiempo prolongado.  El incremento de la resistencia cardiopulmonar llevada  al sexo implica que no necesitarás hacer paradas para descansar, serás capaz de mantener el ritmo de forma constante e incluso ascendente. Si corres con regularidad a pesar de haber tenido un día agotador tendrás fuerza y resistencia física con la que podrás satisfacer al finalizar el día. 

    3.    Te hace sentirte mejor con tu imagen corporal: La práctica del running ayuda a esculpir el cuerpo que siempre quisiste tener. Se ha demostrado que la gente que corre con cierta regularidad se ven a sí mismos más sexis que los que no practican running. Este mejor concepto de la propia imagen corporal se produce por dos motivos: EL running tonifica los músculos y combate el exceso de grasa corporal y eso hace a los runners más sexis. Por otro lado  correr con regularidad incrementa los niveles de endorfinas. Las endorfinas son hormonas del placer y de la confianza, el incremento de endorfinas nos hace sentirnos a gusto con nosotros mismos

    4.    Incrementa el deseo sexual en hombres y en mujeres: El running favorece el incremento de endorfinas y las endorfinas combaten el estrés. El estrés reduce los niveles de testosterona que es la hormona del sexo, por eso el running de forma moderada  ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. 
 

    5.    El running combate la disfunción eréctil en el hombre: Los investigadores del Instituto de Investigación de Nueva Inglaterra reclutaron a 600 varones de mediana edad sin ninguna disfunción eréctil y los siguieron durante 8 años,  al cabo de 8 años se les volvió a preguntar si padecían disfunción eréctil y se encontraron que aquellos que en esos 8 años había practicado algún tipo de ejercicio (el equivalente a correr o caminar 20 km/semana) tenían menos probabilidad de padecer problemas de erección.  La disfunción eréctil se incrementa con la edad del hombre y tiene dos causas principales: 

          - Causas  circulatorias: Para conseguir una erección completa, el pene ha de llenarse completamente de sangre, por tanto, cualquier problema de hipertensión arterial, obstrucción en las arterias que irrigan el pene u otro problema de circulación influye negativamente en este mecanismo de erección del pene. 

          - Causa psicológica: El running mejora la imagen corporal de uno mismo y por el aumento de endorfinas que se genera, se consigue también una  mayor confianza en uno mismo y menor estrés. El aumento de confianza en la cama  y la ausencia de estrés combate la disfunción eréctil de forma efectiva. 

    6.    Se incrementa el flujo sanguíneo en los genitales de la mujer: Investigadores de la universidad de Texas estudiaron 35 mujeres de entre 18 y 34 años y se les hizo realizar ejercicio cardiovascular durante 20 minutos y  pasados esos 20 minutos se midió la cantidad de sangre que irrigaba sus genitales. Se observo que los genitales estaban mejor irrigados en un 169% después del ejercicio que antes del ejercicio, esto probablemente implica que tras el ejercicio físico las mujeres tienen mejor actividad vaginal. 

    7.    No te pases, el sobreentrenamiento influye negativamente en las relaciones sexuales: El sobreentrenamiento, es decir, entrenar demasiado,  disminuye el rendimiento sexual porque disminuye los niveles de testosterona. La testosterona es una hormona que incrementa la libido y el apetito sexual, el descenso de testosterona por un exceso de kilómetros semanales de running conlleva un descenso en el apetito sexual.  Se ha visto que las tiradas largas superiores a las 2 horas o el sobreesfuerzo de una competición implica un desgaste excesivo y un descenso en los niveles de testosterona, mientras que el trabajo de fuerza, de series de el running con tiradas por debajo de las 2 horas incrementa los niveles de testosterona.

No hay excusas para PRACTICAR RUNNING

Artículo redactado por el Doctor Martín Ferrando Mora, para la Revista BeRunnermyFriend

¿Somos los runners aburridos?

Hace unos días hablando con Eloisa, una amiga triatleta le pregunté:

-          ¿Eloísa por qué empezaste hacer triatlones?  Esperaba una respuesta típica (no es la primera vez que se lo pregunto a alguien que hace triatlones), pero esta vez mi amiga me sorprendió en su respuesta.

-          Porque me aburría corriendo. Dijo Eloisa.

Tras un silencio por mi parte y sin salir de mi asombro Eloísa proseguía dando explicaciones sobre sus inicios como triatleta, apenas recuerdo todo lo que habló tras sus primeras palabras. Mi mente se había quedado paralizada.

Me quedé impactada con su respuesta tan firme, y ella casi sin darse cuenta de lo que acaba de decir seguía entusiasmada contándome sus inicios en el mundo del triatlon.

Yo no salía de mi asombro, no podía creer que alguien se aburriese corriendo, cuando precisamente conozco a gente que lo hace para salir del aburrimiento.

Acto seguido, mientras Eloisa contaba sus anécdotas, me vinieron a la mente una serie de preguntas sin respuesta:

¿Somos los runners aburridos? ¿Tendemos a caer en la monotonía corriendo? ¿Y en la cama? ¿Aburrimos al resto de personas que están a nuestro lado? ¿Qué debemos hacer para no ser monótonos?

Fue entonces cuando me vinieron las respuestas a todas mis preguntas. VARIAR

Quizás es cierto que los runners somos algo predecibles. Nos gustan tener planes de entrenamiento, llevar todo previsto antes de una carrera, medir las pulsaciones, no dejar nada fuera de control. Pero lo cierto es que acostumbrarnos a un orden de actividades específicas hace que el interés se pierda tanto en el running como en el sexo. Una relación o una carrera sin sorpresas, sin preámbulos, sin un poquito de misterio, tiende a caer en el aburrimiento.

Por eso es sano para toda relación y para toda carrera que la emoción se mantenga siempre y que los detalles nunca terminen. De esta forma conseguirás que no se pierda el deseo sexual y el deseo de seguir corriendo una carrera más.

A veces, como buenos runners tendemos a ser monótonos en nuestras relaciones sexuales; mismo lugar, misma posición… Pero te vamos a dar unos consejos para que no caigas en el aburrimiento.

1-  Igual que colgamos nuestros planes de entrenamiento en frigoríficos, paredes, tablones… Intenta colgar también detalles para la pareja, notas escritas a mano, frases que os identifiquen, objetos o dibujos eróticos, lugares donde te gustaría besarla/o…

2-  Nos gusta descubrir nuevos sitios para hacer nuestros entrenamientos ¿verdad?. Pues no dejes de hacerlo en el sexo! Busca nuevos lugares donde practicarlo con tu pareja, y mantener viva la pasión sexual. Olvídate por un tiempo de la cama, y experimenta nuevas sensaciones.

3-  A la mayoría nos gustar escuchar música mientras salimos a correr, y ¿porque no hacerlo mientras hacemos el amor? Pon música mientras lo hacéis, veréis como vuestras relaciones mejoran.

4-  Y por ultimo! TOMA EL CONSEJO DE MI AMIGA. Combina actividades.

Si el running te aburre, combínalo con otras actividades que te mantengan activo/a y si en la cama te aburres… No hay mejor remedio para romper la rutina que realizar juntos diferentes actividades fuera de las ordinarias tareas cotidianas. Sorprende a tu pareja proponiéndole llevar a cabo  actividades que sacaran lo mejor de sí, esto es una gran herramienta para promover la unión de la pareja.

Fotos juntos en posiciones indiscretas, dar masajes sexuales, incorporar juguetes, dramatizar escenas sexuales y porque no… incluir nuevas formas de acariciar y hacer el amor, como el Tantra .

Y que no se diga que correr es aburrido!

Feliz Viernes Guerreros!