Viernes Guerreros: 7 beneficios del running para el sexo

Convertirse en runner y correr varias veces a la semana añade salud a nuestra vida (Puedes leer los beneficios del running aquí). Si eso no fuera suficiente para animarnos a correr, hay que decir que el running el también tiene algo que aportar en nuestras relaciones más intimas.

En febrero de 1999 The Journal of the American Medical Association publica un estudio en el que afirma que la disfunciones sexuales son mas frecuentes entre aquellos con una pobre actividad física que entre los que practican deporte con regularidad. En esta línea  un grupo de investigadores de la Universidad de California (San Diego) reclutaron 78 individuos sanos de mediana edad pero sedentarios. A estos 78 individuos se les pidió que practicaran ejercicio físico durante 1 hora 3 o 4 veces a la semana. Al finalizar el estudio, al cabo de varias semanas,  se comprobó que la práctica de ejercicio físico durante 3 o 4 veces a la semana durante una hora por sesión favorece las relaciones sexuales haciéndolas mas frecuentes, con más orgasmos y  mas satisfactorias. 

Te detallamos a continuación los 7 motivos que explican que el running sea tan beneficioso para el sexo: 
 
    1.    Reafirma los glúteos y los hace más atractivos: En un estudio realizado por la compañía de preservativos Durex en 2009 concluye que la parte mas sexy de la anatomía humana después de la cara y los ojos son los glúteos, correr reafirma los glúteos sobre todo si se hace trabajo de cuestas. 

    2.    Incrementa tu resistencia al ejercicio aeróbico. El running es el ejercicio cardiovascular por excelencia, entrena los músculos y  el corazón para mantener una alta actividad sin descanso durante un tiempo prolongado.  El incremento de la resistencia cardiopulmonar llevada  al sexo implica que no necesitarás hacer paradas para descansar, serás capaz de mantener el ritmo de forma constante e incluso ascendente. Si corres con regularidad a pesar de haber tenido un día agotador tendrás fuerza y resistencia física con la que podrás satisfacer al finalizar el día. 

    3.    Te hace sentirte mejor con tu imagen corporal: La práctica del running ayuda a esculpir el cuerpo que siempre quisiste tener. Se ha demostrado que la gente que corre con cierta regularidad se ven a sí mismos más sexis que los que no practican running. Este mejor concepto de la propia imagen corporal se produce por dos motivos: EL running tonifica los músculos y combate el exceso de grasa corporal y eso hace a los runners más sexis. Por otro lado  correr con regularidad incrementa los niveles de endorfinas. Las endorfinas son hormonas del placer y de la confianza, el incremento de endorfinas nos hace sentirnos a gusto con nosotros mismos

    4.    Incrementa el deseo sexual en hombres y en mujeres: El running favorece el incremento de endorfinas y las endorfinas combaten el estrés. El estrés reduce los niveles de testosterona que es la hormona del sexo, por eso el running de forma moderada  ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. 
 

    5.    El running combate la disfunción eréctil en el hombre: Los investigadores del Instituto de Investigación de Nueva Inglaterra reclutaron a 600 varones de mediana edad sin ninguna disfunción eréctil y los siguieron durante 8 años,  al cabo de 8 años se les volvió a preguntar si padecían disfunción eréctil y se encontraron que aquellos que en esos 8 años había practicado algún tipo de ejercicio (el equivalente a correr o caminar 20 km/semana) tenían menos probabilidad de padecer problemas de erección.  La disfunción eréctil se incrementa con la edad del hombre y tiene dos causas principales: 

          - Causas  circulatorias: Para conseguir una erección completa, el pene ha de llenarse completamente de sangre, por tanto, cualquier problema de hipertensión arterial, obstrucción en las arterias que irrigan el pene u otro problema de circulación influye negativamente en este mecanismo de erección del pene. 

          - Causa psicológica: El running mejora la imagen corporal de uno mismo y por el aumento de endorfinas que se genera, se consigue también una  mayor confianza en uno mismo y menor estrés. El aumento de confianza en la cama  y la ausencia de estrés combate la disfunción eréctil de forma efectiva. 

    6.    Se incrementa el flujo sanguíneo en los genitales de la mujer: Investigadores de la universidad de Texas estudiaron 35 mujeres de entre 18 y 34 años y se les hizo realizar ejercicio cardiovascular durante 20 minutos y  pasados esos 20 minutos se midió la cantidad de sangre que irrigaba sus genitales. Se observo que los genitales estaban mejor irrigados en un 169% después del ejercicio que antes del ejercicio, esto probablemente implica que tras el ejercicio físico las mujeres tienen mejor actividad vaginal. 

    7.    No te pases, el sobreentrenamiento influye negativamente en las relaciones sexuales: El sobreentrenamiento, es decir, entrenar demasiado,  disminuye el rendimiento sexual porque disminuye los niveles de testosterona. La testosterona es una hormona que incrementa la libido y el apetito sexual, el descenso de testosterona por un exceso de kilómetros semanales de running conlleva un descenso en el apetito sexual.  Se ha visto que las tiradas largas superiores a las 2 horas o el sobreesfuerzo de una competición implica un desgaste excesivo y un descenso en los niveles de testosterona, mientras que el trabajo de fuerza, de series de el running con tiradas por debajo de las 2 horas incrementa los niveles de testosterona.

No hay excusas para PRACTICAR RUNNING

Artículo redactado por el Doctor Martín Ferrando Mora, para la Revista BeRunnermyFriend

¿Somos los runners aburridos?

Hace unos días hablando con Eloisa, una amiga triatleta le pregunté:

-          ¿Eloísa por qué empezaste hacer triatlones?  Esperaba una respuesta típica (no es la primera vez que se lo pregunto a alguien que hace triatlones), pero esta vez mi amiga me sorprendió en su respuesta.

-          Porque me aburría corriendo. Dijo Eloisa.

Tras un silencio por mi parte y sin salir de mi asombro Eloísa proseguía dando explicaciones sobre sus inicios como triatleta, apenas recuerdo todo lo que habló tras sus primeras palabras. Mi mente se había quedado paralizada.

Me quedé impactada con su respuesta tan firme, y ella casi sin darse cuenta de lo que acaba de decir seguía entusiasmada contándome sus inicios en el mundo del triatlon.

Yo no salía de mi asombro, no podía creer que alguien se aburriese corriendo, cuando precisamente conozco a gente que lo hace para salir del aburrimiento.

Acto seguido, mientras Eloisa contaba sus anécdotas, me vinieron a la mente una serie de preguntas sin respuesta:

¿Somos los runners aburridos? ¿Tendemos a caer en la monotonía corriendo? ¿Y en la cama? ¿Aburrimos al resto de personas que están a nuestro lado? ¿Qué debemos hacer para no ser monótonos?

Fue entonces cuando me vinieron las respuestas a todas mis preguntas. VARIAR

Quizás es cierto que los runners somos algo predecibles. Nos gustan tener planes de entrenamiento, llevar todo previsto antes de una carrera, medir las pulsaciones, no dejar nada fuera de control. Pero lo cierto es que acostumbrarnos a un orden de actividades específicas hace que el interés se pierda tanto en el running como en el sexo. Una relación o una carrera sin sorpresas, sin preámbulos, sin un poquito de misterio, tiende a caer en el aburrimiento.

Por eso es sano para toda relación y para toda carrera que la emoción se mantenga siempre y que los detalles nunca terminen. De esta forma conseguirás que no se pierda el deseo sexual y el deseo de seguir corriendo una carrera más.

A veces, como buenos runners tendemos a ser monótonos en nuestras relaciones sexuales; mismo lugar, misma posición… Pero te vamos a dar unos consejos para que no caigas en el aburrimiento.

1-  Igual que colgamos nuestros planes de entrenamiento en frigoríficos, paredes, tablones… Intenta colgar también detalles para la pareja, notas escritas a mano, frases que os identifiquen, objetos o dibujos eróticos, lugares donde te gustaría besarla/o…

2-  Nos gusta descubrir nuevos sitios para hacer nuestros entrenamientos ¿verdad?. Pues no dejes de hacerlo en el sexo! Busca nuevos lugares donde practicarlo con tu pareja, y mantener viva la pasión sexual. Olvídate por un tiempo de la cama, y experimenta nuevas sensaciones.

3-  A la mayoría nos gustar escuchar música mientras salimos a correr, y ¿porque no hacerlo mientras hacemos el amor? Pon música mientras lo hacéis, veréis como vuestras relaciones mejoran.

4-  Y por ultimo! TOMA EL CONSEJO DE MI AMIGA. Combina actividades.

Si el running te aburre, combínalo con otras actividades que te mantengan activo/a y si en la cama te aburres… No hay mejor remedio para romper la rutina que realizar juntos diferentes actividades fuera de las ordinarias tareas cotidianas. Sorprende a tu pareja proponiéndole llevar a cabo  actividades que sacaran lo mejor de sí, esto es una gran herramienta para promover la unión de la pareja.

Fotos juntos en posiciones indiscretas, dar masajes sexuales, incorporar juguetes, dramatizar escenas sexuales y porque no… incluir nuevas formas de acariciar y hacer el amor, como el Tantra .

Y que no se diga que correr es aburrido!

Feliz Viernes Guerreros!

II Viernes Guerrero "Cariño, me voy a correr"

Estoy segura de que esta frase ha unido a tantas parejas como las ha separado.

"Convivir" con alguien que practica este deporte no es del todo fácil. Hoy te contamos lo que deberías saber y aun nadie te ha dicho.

Detrás de este deporte que mueve masas, ahora también mueve y “remueve”  parejas.

Nos han vendido que el running es bueno para el sexo… pero ¿hasta qué punto es cierta esa frase? 

Conozco a muchas personas que el running les ha cambiado la vida e incluso la pareja. Si eres de los que no corrías y de repente te has vuelto un adicto/a a recorrer las calles, estoy segura que me entenderás.

Cuando intentas superar tus metas, conseguir mejorar tu marca o prepararte un dichoso maratón, vienen los grandes cambios en tu vida (incluso sexuales). Empiezas a dejar de salir los fines de semana para estar descansada en tu tirada larga, acostándote temprano y levantándote aun más… Quieres adquirir las zapatillas de última moda y los mejores dispositivos para poder medir con exactitud tu próximo reto. Te autoregalas viajes para asistir a carreras, con inscripciones cada vez más costosas. Y si tu pareja no está metida en ello, te conformas con que te acompañe para sentirte un poco menos culpable...

Y es que en este deporte ¿donde queda la pareja?  ¿Dónde quedan esos domingos hasta las 12 de la mañana juntos en la cama, sin tener remordimiento de no haber hecho tu "tirada"? ¿Dónde quedan esas endorfinas mañaneras después de una buena sesión de sexo con la persona que amas? ¿Dónde queda en la pareja esa frase de “Cariño, me voy a correr? Pues simplemente, todo queda en segundo plano.

Este dichoso deporte, que nos han dicho que era bueno para practicar sexo, es el mismo que nos está quitando de hacerlo, de compartir momentos con la pareja… Y es que a veces, el running termina convirtiéndose en una actividad (ajena) de tiempo completo e incompatible con la vida en pareja.

Muchas parejas optan por aceptar ese apasionamiento por el running a pesar de que les reste momentos junto a su otra “mitad”. Otros optan por impregnar a sus seres queridos de estas endorfinas incluyéndolos en este mundo, pero otras tantas parejas terminan rompiendo por este deporte.

Y es que muchas parejas surgen entre calentamientos y estiramientos de carreras (será que es justo cuando actúan las endorfinas…) Es en ese momento cuando se generan vínculos de compatibilidad que no se encuentran en la pareja actual. Y lo que pasa es que quien no comparte las dichosas endorfinas no se da cuenta de cuán adictivo es….

Me gustaría daros la solución, pero quizás tener sexo después de una tirada de 30km no sea  la mejor recomendación… Si a tu pareja ya le ha picado el gusanillo del running, lo mejor es que te pique a ti también. Será cierto eso que dicen; “si no puedes con tu enemigo únete a él”.

 

Pacta retos sexuales entre los dos: << Si consigues mejorar marca personal, yo seré tu premio>> <<Quien llegue el último paga el hotel esta noche>>. Antes de la carrera, con los nervios a flor de piel insinúale lo que te gustaría hacer esa noche. Busca como motivarte dentro de la pareja sin apartar a tu otra “mitad” de lo bonito que os puede aportar el running.

Pero OJO! Cuando me refiero a practicar el running en pareja no me refiero a tener que hacerlo siempre que sales. No tenemos por qué estar obligados a entrenar siempre juntos. Cada uno tiene su ritmo, su entrenamiento personalizado, su motivación. Hacer running en pareja NO es practicarlo como "lapas" (que también está bien), es compartir una afición y saber recompensarte después de cada sesión.

Porque lo que SI es cierto es que el running es como el sexo. Se puede hacer sólo, pero acompañado es mucho MEJOR.

I Viernes Guerrero: El sexo y el running

Empiezan nuestros VIERNES GUERREROS. Te vamos a contar todo lo que no sabes y deberías saber.

Nueva sección en el blog donde cada viernes podrás comprobar que el running es tu mejor aliado para practicar sexo. Fuera tabúes!

Cuando corremos el suelo pélvico, al estar en la zona inferior del abdomen, es la estructura que recibe toda esa presión que provoca el impacto de nuestro cuerpo contra el suelo provocando problemas como por ejemplo incontinencia urinaria u otros… El lunes os contamos como ejercitar tu suelo pélvico y evitar estos posibles problemas. Os propusimos uno ejercicios recomendados por el Doctor Martin Ferrando Mora  para fortalecerlo de manera solitaria, pero hoy te planteamos como ejercitarlo en pareja. TOMA NOTA

Mientras haces el amor con tu pareja intenta contraer toda la zona de la vagina  y pregúntale si lo siente. En algunos casos no hará falta preguntarle nada, su cara lo dirá todo. Si realizas esta acción correctamente él podrá sentir que “abrazas” su pene y el placer será mayor.

La mejor postura para realizar esta acción es la conocida postura de amazona, es decir, la chica encima del chico. De esta forma será más fácil contraer la vagina y él notará mayor sensación de placer.

Repite esta acción al principio unos 3-4 segundos, 3 veces mientras hacéis el amor. A medida que sientas que tus músculos comienzan a fortalecerse, aumenta el tiempo y mantén cada contracción por 10 segundos, luego relájate por otros 10 segundos luego de realizar cada uno.

Al principio puede resultar difícil aislar esta zona y contraerla únicamente sin ayuda de las piernas, pero con la práctica te resultará más fácil y divertido.

Otra manera de fortalecer tu suelo pélvico con ayuda de tu pareja y muy excitante es utilizar bolas chinas en el juego. Prueba a introducir las bolas chinas dentro de tu vagina y que tu pareja tire hacia fuera de las bolas y sienta la fuerza de tu vagina.

Es un ejercicio ideal para la iniciación del uso de las bolas, especialmente cuando tu musculatura no es capaz de sujetar su peso. De esta forma vas consiguiendo una tonificación paulatina de tu musculatura vaginal hasta alcanzar la suficiente fuerza para sujetar las bolas en el interior.

 Bolas cedidas de La Eroteca de Eva

Inspiradas en la novela de 50 Sombras de Grey. Bolas de silicona de color negro, diseñadas para tonificar y estrechar eficazmente los músculos del suelo pélvico y así proporcionar un aumento del placer durante los juegos