Empezar a correr con buen pie


El running es, por lo general, un deporte bastante asequible. No necesitas complementos muy sofisticados para practicarlo y se puede realizar a cualquier hora y en cualquier lugar, los 365 días del año. Sin embargo estas facilidades implican que muchas personas piensen que no pasa nada por correr, por ejemplo, con cualquier zapatilla deportiva. Muchas de vosotras, amigas o conocidas que quieren empezar a correr, me habéis preguntado sobre ello y por eso en el Diario de una Guerrera, os dimos 7 consejos que deberías saber antes de empezar a correr y ahora os queremos dar unas pequeñas pautas sobre cómo empezar con buen pie  en esto del running.





Creemos que, sin duda alguna, el calzado es el único y más importante complemento del running. Porque se corre con los pies y aunque nuestros antepasados corrían descalzos, incluso grandes atletas cómo Abebe Bikila, que consiguió el record mundial en los Juegos Olimpicos de Roma de 1960 con una marca de 2 h 15 m 16 en la Maratón lo hizo sin zapatillas deportivas… los métodos han evolucionado y por suerte podemos disponer de unas buenas zapatillas para correr, que se adapten a nuestra pisada, peso y necesidades.
  

Existen tiendas especializadas de running en casi cada ciudad, sólo es cuestión de hacer una búsqueda rápida por Internet o las páginas amarillas, si eres más clásica. En estas tiendas te harán un estudio de pisada previo que debéis solicitar siempre antes de comprar unas zapatillas de running. Es súper importante saber vuestra forma de pisar (pronadora, supinadora o neutra) para adaptar ésta a la zapatilla, así como vuestro peso y si requerís más o menos amortiguación, por ejemplo, si soléis sufrir de dolor de articulaciones. En estas tiendas especializadas os asesorarán cómo es debido; evitar grandes superficies donde no os darán un trato personalizado y os venderán las zapatillas que más les convengan en ese momento. 


También suelen hacer estudios de pisadas en tiendas específicas de marcas e incluso en ferias del corredor donde reparten los dorsales para grandes carreras (Medias Maratones o Maratones).


 

Una vez tengáis vuestro estudio de pisada hecho sabréis si sois Pronadoras, Supinadoras o Neutras. Lo normal sería comprar las zapatillas en el sitio donde lo habéis realizado, donde os asesorarán perfectamente.
También en Decathlon podréis encontrar zapatillas muy asequibles y especializadas para vuestra pisada, frecuencia con la que vayáis a correr y peso. Mis primeras zapatillas fueron de Decathlon y con ellas corrí más de un año, unas dos o tres veces por semana incluyendo muchas carreras populares. Siempre buscar en la sección de Running.



Para cada estilo de running hay una zapatilla adaptada, ya sea trail-running, running por asfalto, por sendero o pista, pero si vais a empezar a correr y queréis una zapatilla todoterreno y que os sirva para cualquier superficie, os aconsejamos elegir una zapatilla con amortiguación y no una zapatilla muy ligera. ¿Por qué? Porque al principio vuestras piernas y articulaciones estarán débiles y sobre todo si queréis empezar a correr para perder peso, sufrirán demasiado. Mejor fijarnos en la amortiguación que en los colorines o estética, aunque ahora mismo existen muchísimos modelos de zapatillas femeninas y coloridas, fácilmente combinables con nuestros atuendos running. Una vez tengamos nuestras zapatillas, ¡ya podemos empezar a correr! J  porque el resto de complementos deberían considerarse secundarios si eres principiante. No hace falta comprar ni las mejores mallas ni camisetas o el mejor reloj GPS o pulsómetro.  Debemos ser conservadores y empezar poco a poco, ir cogiéndole el gustillo y motivándonos con pequeños “regalos” según los vayamos necesitando, para mantenernos siempre motivadas a seguir.

Podéis empezar a correr con la típica ropa de deporte cómoda que todas tenemos por casa, ni muy abrigadas en Invierno ni demasiado frescas en Verano e ir conociendo así vuestras reacciones, poco a poco, porque no hay dos runners iguales. Algunas personas necesitan beber más agua que otras o sudan más que el resto, por lo que necesitarán camisetas más transpirables, de tejido especial o técnico y llevar un bidón de agua. Otras personas necesitan ropa más holgada, que evite así rozaduras en brazos o muslo. Si es cierto que el pulsómetro se recomienda para poder controlar tus pulsaciones y saber en qué estado te encuentras, si incrementan con facilidad y mantener un mismo ritmo basándonos en ella,  pero al principio bastará con salir a correr a un ritmo que os permita hablar, suave y tranquilo, que iréis incrementando conforme os sintáis más cómodos. 


Para todas aquellas chicas de Madrid que os queráis unir al movimiento Guerreras Running en Madrid, tanto para empezar a correr, continuar corriendo si lo habéis dejado o salir a correr acompañadas… ¡os animo a entrenar conmigo! . Estoy organizando grupos de entrenamiento en Madrid Centro, tanto en Casa de Campo, Madrid Rio, Canal, Ciudad Universitaria y Parque del Oeste, por lo que os animo a rellenar esta sencilla encuesta  y saber así vuestras prioridades. Los entrenamientos serán en horarios flexibles y en los que normalmente os daría pereza salir solas. Para + info escribirme a guerrerasmadrid@gmail.com






Escrito por Sofia. La puedes seguir en Facebook, Twitter e Instagram (@nictecilla)



 

 

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