Entrenamiento Guerreras Running con una invitada Especial

La mejor manera de empezar el año… El pasado 3 de Febrero organizamos en Murcia un entrenamiento muy especial. Ademas de volver a reencontrarnos todas juntas, ese día nos acompañó una gran promesa del atletismo y amante del running. Tan gran persona como atleta: Paloma Sala. Por si fuera poco, el tiempo se hacía eco de nuestra quedada y nos hizo una mañana espléndida para afrontar el primer entrenamiento del año. ¡Si no estuviste, TE LO CONTAMOS TODO!

Miro el reloj, son las nueve menos diez de un sábado 3 de enero, recién empezado el año y tras las grandes comilonas de Navidad, Guerreras Running han organizado una quedada de entrenos mañanera.

Cruzando la calle que nos llevaba al punto de encuentro, la Mota del Río. Nos encontramos a Pedro (MircaSport). Nos da alegría volver a verle, ya que ha pasado mucho tiempo desde la última vez y mientras que le saludábamos se fueron acercando el resto de guerreras, damos la bienvenida a las nuevas guerrera, que vienen con muchas ganas de demostrar que tambien tienen la ilusión que tanto caracteriza a este grupo.

Tras varios minutos de calentamiento, se unió a nosotras una gran promesa del atletismo y nuestra atleta invitada Paloma Sánchez Sala. Quién podría pensar, el hecho de estar compartiendo entrenos con este pedazo de atleta.

Empezó, sin ningún nerviosismo, parece que ya ha hecho muchas veces una demostración de lo que ella puede llegar a hacer, con un poco de técnica de carrera; con un ejempleante movimiento de brazos y zancada. Una vez, realizado unos cuantos tipos de técnica, llegó el momento de la parte dura del entreno, las series y puesto que éramos un grupo grande, lo dividimos en dos, uno dirigido por Paloma y otro por Pedro, de manera progresiva, llegamos a hacer tres series de 250 mts y 500 mts. Hay que agradecer a Paloma, que no nos llevase a su máximo ritmo, porque ya podréis imaginar que si hubiera ido ella al 100 % nos hubiera resultado imposible ni siquiera tenerla cerca. 

Una vez finalizado el entrenamiento tocaba disfrutar de la otra parte de esta quedada, los sorteos; donde a su vez, contamos con la presencia de Paco Molina, autor del blog Marcando la Meta, que, aunque no pudo venir al entreno, tuvo el detalle de pasarse después a ver nuestras caras de esfuerzo.

El broche final lo puso el sorteo que realizamos y una pequeña charla que nos dio Paloma, respondiendo a nuestras dudas, incertidumbres y curiosidades que nos plantea este bello deporte que nos ha unido a todas.

Sorteo de regalos

Para que conozcais más a esta gran promesa del atletismo y del deporte os dejamos una entrevista muy especial:

 1. Paloma nos asalta la duda de cuál fue la razón por la que te iniciaste a este deporte y no a otro.

- Empecé a hacer atletismo a los 7 años pero antes de eso jugaba al fútbol con los chicos en el equipo de mi pueblo (Caravaca de la Cruz). Un día vino a buscarme un entrenador de atletismo y me preguntó si me gustaría correr la milla urbana de mi pueblo, a la cual en un principio no me dejaban correr porque era muy pequeña pero mi madre les dijo que me dejaran, que si me cansaba que me retirara, pero esto de retirarme no va conmigo, así que decidí correrla y conseguí un tercer puesto y un bonito trofeo!! Ésta fue una gran motivación para mi para comenzar a practicar este deporte que tantas alegrías me ha dado, el atletismo.

El hecho de por qué este y no otro deporte, comencé compaginando el fútbol con el atletismo pero llegó una edad en la que no podía seguir jugando con los chicos porque pasábamos a una categoría superior y en esos años todavía no había equipo de chicas como lo hay ahora; además de esto me di cuenta que me gustaban más los deportes individuales porque solo dependes de ti, de tu esfuerzo y de lo que eres capaz de hacer para lograr tus objetivos, además de haber muchas cosas más que influyen (nutrición, entrenador, fisioterapeuta, etc.) pero si tú no te esfuerzas, no puede nadie esforzarse por ti y esto es lo que hace que me guste más el atletismo y en general los deportes individuales.

Además de esto también compaginé durante un tiempo los duatlones con el atletismo pero decidí dejar de hacer duatlones ya que tenía que dedicarle más horas a entrenar con la bici y al final me decanté por entrenar exclusivamente para el atletismo.

2.   Eres una atleta de élite y para ello es necesario dedicarle muchas horas , cuéntanos, ¿cómo  es tu día a día? ¿Cuántas horas le dedicas a la semana, días de descanso? Y muy importante, por la que muchos cometemos grandes errores, ¿es necesario llevar una dieta estricta?

- Mi día a día en general es bastante intenso, ya que además de dedicarle varias horas diarias a entrenar, estudio en la universidad Miguel Hernández de Elche la carrera de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y resulta muchas veces complicado compaginar el deporte con los estudios pero como muchas veces digo, “organizándose, se puede hacer todo”, y así lo hago, me intento organizar como mejor puedo para poder ir a clase, estudiar, hacer los trabajos que nos mandan, entrenar y, además, entreno a un grupo de niños de 5 a 8 años de la escuela del club Juventud Atlética Elche. Suelo entrenar 6 días por semana e incluso hay épocas en las que algunos días entreno por la mañana y por la tarde y le dedico unas 2 horas mínimo a ello además del entrenamiento que se suele llamar “invisible” (alimentación, descanso, entrenamiento complementario, etc.).

Respecto a la alimentación, es muy importante,  ya que es una de las claves para poder rendir al máximo  (además de otros aspectos como el entrenamiento, motivación y descanso),  ya que esto depende de cómo se encuentre tu cuerpo y esto se puede controlar mucho con la alimentación; es muy importante además comer lo que de verdad necesita tu cuerpo en cuanto a cantidades y tipos de alimentos y según el momento de la temporada en el que te encuentres, tipo de entrenamiento o competición, además de llevar un control con analíticas, pruebas de esfuerzo, etc.

Actualmente sigo una dieta estricta personalizada que me hace el Servicio de Nutrición y Deporte de la UMH adaptada a mis características para la mejora del rendimiento. La dieta es tanto para diario como para el post entrenamiento o el planning de cada competición. Es muy importante ponerse en manos de profesionales de este tipo que sepan adaptar todos los aspectos relacionados con la nutrición a tus características y objetivos ya que cada persona es distinta a cualquier otra y por esto cada uno necesitamos un tipo de alimentación u otro y así podemos evitar cometer errores en la alimentación a la hora de competir, entrenar o en el día a día.

3. ¿Qué tomas antes de entrenar? ¿y después?

- Antes de entrenar (mínimo 1h 30 antes) no suelo tomar nada para evitar que me siente mal, alguna vez alguna barrita o similar pero nunca una comida copiosa.

Después de entrenar sí que suelo tomar algún alimento dependiendo del entrenamiento que haga, si es más o menos intenso o más largo o corto, tipo hidratos en forma de barrita o frutas deshidratadas y proteínas tipo actimel, yogures desnatados o batido de chocolate.

4. Muchas veces nos preguntamos si es necesario hacer un deporte complementario al atletismo, hoy en día algunos deportistas lo complementan con el tan famoso crossfit, ¿ tú, qué opinas?

El hacer un deporte complementario depende de los objetivos que buscamos, en los casos en los que se busca el máximo rendimiento pienso que no es necesario ya que hay que seguir una planificación específica del entrenamiento que ya conlleva varias horas diarias y hay que hacer justo lo que se necesite para mejorar en la modalidad para la que se entrena de manera específica. Por otro lado, si lo que se busca no es el máximo rendimiento sino la diversión, variedad deportiva u otros motivos de práctica deportiva como relaciones sociales o aspectos de salud, entre otros, sí que se podría hacer un deporte complementario al atletismo como podría ser ciclismo o natación entre otros.

En cuanto al crossfit, con todo el respeto y con los conocimientos que he ido adquiriendo en la universidad a lo largo de los años, pienso que es un deporte que debería desarrollarse de una manera más individualizada aunque se haga en grupos, ya que no se tiene en cuenta las características de cada persona, el número de repeticiones, series o la cuantificación de la carga (no todas las personas podemos levantar el mismo peso), ni tampoco hay una progresión lógica o familiarización en el aprendizaje técnico de los gestos o si alguna persona tiene algún tipo de lesión o predisposición a sufrir alguna; por no tener en cuenta estas cuestiones, el índice de lesiones es elevado en personas que lo practican. Sí que es verdad que puede ayudar a disminuir el índice de grasa corporal o aumentar los valores de VO2 max (consumo máximo de oxígeno), pero esto también se puede conseguir practicando otros deportes que no tengan tanto índice de lesiones. Por lo que en mi opinión, si se quiere hacer algún deporte complementario al que se hace normalmente, aconsejaría más otro tipo de deportes, como ya he dicho anteriormente, como la natación o el ciclismo, que no provoquen tanto índice de lesiones  y se puedan adecuar a las características de los practicantes.

5. En este deporte, al ser individual, el factor mental viene a ser muy importante, hay que tener mucha fuerza de voluntad ¿has tenido alguna vez un momento en el que te digas, hasta aquí he llegado?

Como bien se ha dicho, el factor mental y la fuerza de voluntad juegan un papel muy importante sobre todo en los deportes individuales; en ningún momento me he encontrado  en la situación de decir “hasta aquí he llegado”, ya que en cada entrenamiento o competición pienso que estoy haciendo lo que más me gusta, que es correr.

Fuerza de voluntad hay que tener mucha, por ejemplo cuando tienes que hacer un entrenamiento largo o duro en solitario, cuando hace mucho frío o llueve, cuando tienes que entrenar muy temprano porque no tienes otro momento en el día… pero cuando lo terminas, merece la pena por la satisfacción que te produce decir “lo he hecho”.

En mi caso, siempre he tenido muy claro que quiero llegar lo más lejos que pueda en el atletismo, por esto nunca pierdo la esperanza y motivación y siempre me esfuerzo al máximo aunque haya (que siempre los hay) momentos o épocas en las que tu esfuerzo no se ve recompensado como  te gustaría, pero no por esto vas a abandonar, ya que si en ese momento no has conseguido lo que querías, si insistes, tarde o temprano lo conseguirás.

6. Nos encontramos ante un deporte , en el que prácticamente la mayoría son hombres, reflejo de ello, es que a nivel popular, en las carreras populares menos de la mitad , o incluso aún menos son mujeres, ¿ a qué crees que se debe eso?, ¿ lo notas en tus competiciones? Encuentras que hay más facilidades para desarrollarse deportivamente para el género masculino que el femenino?

- El caso de que haya más hombres que mujeres que practican deporte, viene del contexto cultural que se ha vivido durante la historia en la que solo podían competir los hombres y a las mujeres no se les daba ninguna oportunidad para ello. Una de las causas también puede ser que los hombres por lo general son más competitivos que las mujeres y por esto también puede ser que haya más hombres que practican deporte, por el hecho de ganar o competir contra los demás; a las mujeres les ha llamado más la atención hacer actividades lúdicas y en las que pueden relacionarse socialmente. Pero esto hoy en día está cambiando, ya que cada vez se ven más mujeres haciendo cualquier tipo de deporte o simplemente saliendo con la bici, a correr, etc., también la actitud de muchas mujeres ha cambiado debido a que al probar a realizar algún deporte se dan cuenta que tienen muchas capacidades para poder rendir y llegar lejos o progresar en ese deporte y superarse a sí mismas, y muchas de ellas se han animado a competir e incluso otras han pasado de tomárselo como una actividad recreativa a practicarlo como alto rendimiento.

En mi opinión, me alegro de que la sociedad esté cambiando en este aspecto y que cada vez haya más mujeres practicando deporte, ya que también hay muchas cosas por conocer como pueden ser nuevas amistades, lugares que visitar e incluso hasta donde puede llegar nuestro cuerpo.

En las competiciones que hago, normalmente se suele ver más cantidad de hombres que compiten, pero esto no quiere decir que el nivel de las mujeres sea bajo,  todo lo contrario, en mujeres aunque haya menor número (pero cada vez hay más), el nivel competitivo es muy alto tanto en competiciones nacionales como internacionales.

6. Has compartido una mañana con nosotras, ¿ qué te parece este nuevo grupo de chicas que se ha formando, las GUERRERAS RUNNING, capitaneado por nuestra fundadora Ana?

La mañana que pasé con las GUERRERAS RUNNING fue muy agradable y divertida ya que sois un grupo que se nota que os lleváis muy bien entre vosotras y que de verdad practicáis este deporte porque os gusta y os satisface. El hecho de formar un grupo así me parece una manera muy buena de practicar deporte ya que en grupo todo se hace mucho mejor, más ameno y entretenido además de motivante. Me alegra mucho ver a grupos de chicas tan unidas y que compartan los mismos gustos deportivos además de pasárselo tan bien tanto en entrenamientos como en competiciones. Espero que siga aumentando el número de chicas en este grupo y sigáis siempre con esta actitud tan positiva y de superación.

7.Por último, visto que esto es lo tuyo, que como se dice, el atletismo corre por tus venas, ya sé que aún eres joven, pero ¿te has planteado dedicarte a esto en un futuro?

Como ya he dicho anteriormente, el atletismo es una de las cosas que más me gustan y se ha convertido en mi estilo de vida, por esto, sí que me gustaría dedicarme a esto en un futuro y seguir viajando, conocer a más gente, nuevas experiencias...  y para ello haré todo lo que pueda y no perderé la motivación ni las ganas por conseguirlo.

Muchas gracias por la entrevista y por invitarme a pasar una mañana tan agradable con todas vosotras!!

Fue una gran mañana, siempre es una buena forma de juntarnos para compartir entrenos, risas, esfuerzos, ya que no es lo mismo entrenar sola que con tus guerreras porque como ya es habitual, #NOCORRESOLA

Fotos cedidas por Javi Martinez Fotografia2xjavi

Nos vemos el próximo 7 de Febrero en otra quedada muy especial. Próximamente toda la info o escribenos a guerrerasmurcia@gmail.com!

FELIZ ENTRENOS GUERRERAS, NOS VEREMOS MÁS VECES PARA COMPARTIR KM JUNTAS