El
running es, por lo general, un deporte bastante asequible. No necesitas
complementos muy sofisticados para practicarlo y se puede realizar a cualquier
hora y en cualquier lugar, los 365 días del año. Sin embargo estas facilidades
implican que muchas personas piensen que no pasa nada por correr, por ejemplo,
con cualquier zapatilla deportiva. Muchas de vosotras, amigas o conocidas que
quieren empezar a correr, me habéis preguntado sobre ello y por eso en
el Diario de una Guerrera, os dimos 7 consejos que deberías saber antes de empezar a correr y ahora os queremos dar unas pequeñas pautas sobre cómo
empezar con buen pie en esto del running.
Creemos que,
sin duda alguna, el calzado es el único y más importante complemento del
running. Porque se corre con los pies y aunque nuestros antepasados corrían
descalzos, incluso grandes atletas cómo Abebe Bikila, que consiguió el record
mundial en los Juegos Olimpicos de Roma de 1960 con una marca de 2 h 15 m
16 en la Maratón lo hizo sin zapatillas deportivas… los métodos han evolucionado y por
suerte podemos disponer de unas buenas zapatillas para correr, que se adapten a
nuestra pisada, peso y necesidades.
Existen tiendas especializadas de running en casi cada ciudad, sólo es cuestión de hacer una
búsqueda rápida por Internet o las páginas amarillas, si eres más clásica. En estas tiendas te harán un estudio
de pisada previo que debéis solicitar siempre antes de comprar unas zapatillas
de running. Es súper importante saber vuestra forma de pisar (pronadora,
supinadora o neutra) para adaptar ésta a la zapatilla, así como vuestro peso y
si requerís más o menos amortiguación, por ejemplo, si soléis sufrir de dolor
de articulaciones. En estas tiendas especializadas os asesorarán cómo es debido; evitar grandes
superficies donde no os darán un trato personalizado y os venderán las
zapatillas que más les convengan en ese momento.
También
suelen hacer estudios de pisadas en tiendas específicas de marcas e incluso en ferias del corredor donde reparten los dorsales para
grandes carreras (Medias Maratones o Maratones).
Una vez
tengáis vuestro estudio de pisada hecho sabréis si sois Pronadoras, Supinadoras
o Neutras. Lo normal sería comprar las zapatillas en el sitio donde lo habéis
realizado, donde os asesorarán perfectamente.
También
en Decathlon podréis encontrar zapatillas muy asequibles y especializadas para
vuestra pisada, frecuencia con la que vayáis a correr y peso. Mis primeras
zapatillas fueron de Decathlon y con ellas corrí más de un año, unas dos o tres
veces por semana incluyendo muchas carreras populares. Siempre buscar en la
sección de Running.
Para cada
estilo de running hay una zapatilla adaptada, ya sea trail-running, running por
asfalto, por sendero o pista, pero si vais a empezar a correr y queréis una zapatilla todoterreno y que os sirva
para cualquier superficie, os aconsejamos elegir una zapatilla con amortiguación y no una zapatilla
muy ligera. ¿Por qué? Porque al principio vuestras piernas y articulaciones
estarán débiles y sobre todo si queréis empezar a correr para perder peso,
sufrirán demasiado. Mejor fijarnos en la amortiguación que en los colorines o estética,
aunque ahora mismo existen muchísimos modelos de zapatillas femeninas y
coloridas, fácilmente combinables con nuestros atuendos running. Una vez
tengamos nuestras zapatillas, ¡ya podemos empezar a correr! J porque el resto de complementos deberían
considerarse secundarios si eres principiante. No hace falta comprar ni las
mejores mallas ni camisetas o el mejor reloj GPS o pulsómetro. Debemos ser conservadores y empezar poco a
poco, ir cogiéndole el gustillo y motivándonos con pequeños “regalos” según los
vayamos necesitando, para mantenernos siempre motivadas a seguir.
Podéis
empezar a correr con la típica ropa de deporte cómoda que todas tenemos por
casa, ni muy abrigadas en Invierno ni demasiado frescas en Verano e ir conociendo
así vuestras reacciones, poco a poco, porque no hay dos runners iguales.
Algunas personas necesitan beber más agua que otras o sudan más que el resto,
por lo que necesitarán camisetas más transpirables, de tejido especial o
técnico y llevar un bidón de agua. Otras personas necesitan ropa más holgada,
que evite así rozaduras en brazos o muslo. Si es cierto que el pulsómetro se
recomienda para poder controlar tus pulsaciones y saber en qué estado te
encuentras, si incrementan con facilidad y mantener un mismo ritmo basándonos
en ella, pero al principio bastará con
salir a correr a un ritmo que os permita hablar, suave y tranquilo, que iréis
incrementando conforme os sintáis más cómodos.
Para todas
aquellas chicas de Madrid que os queráis
unir al movimiento Guerreras Running en Madrid, tanto para empezar a correr,
continuar corriendo si lo habéis dejado o salir a correr acompañadas… ¡os animo
a entrenar conmigo! . Estoy organizando grupos de entrenamiento en Madrid
Centro, tanto en Casa de Campo, Madrid Rio, Canal, Ciudad Universitaria y
Parque del Oeste, por lo que os animo a rellenar esta sencilla encuesta y saber así vuestras prioridades. Los entrenamientos serán en
horarios flexibles y en los que normalmente os daría pereza salir solas. Para +
info escribirme a guerrerasmadrid@gmail.com
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