7 cosas que deberías de saber antes de correr

Cuando comencé a correr lo hice de la manera más lógica posible, calzarme las zapas y a la calle.

Conforme ha ido pasando el tiempo, me he dado cuenta de lo poco que sabia ( y aun desconozco) del tema.

Me hubiera ENCANTADO que alguien cercano me aconsejara y me previniera antes de hacer mil locuras.

Para empezar el primer Post del Diario de una guerrera, que mejor forma que escribir las 7 cosas que me hubiera gustado saber antes de empezar a correr.

 

1-      VISTETE COMO UN CORREDOR

Si vas a empezar a correr, VISTETE como un corredor. No caigas en el error de utilizar camisetas viejas, chándal de diario o zapatillas ‘casual’. Ahora más que nunca, está de moda la ropa deportiva, pero NO toda la ropa deportiva sirve para correr.

No olvides que un runners se viste por los PIES. Elige bien las zapatillas que se adaptan a ti y a tu tipo de entrenamiento.  Esto puede evitar posibles lesiones.

Pero las mujeres tenemos otro problema añadido, LOS PECHOS! ¿Qué pasa con los pechos cuando salimos a correr? Esta parte es súper importante y no debes descuidarla cuando salgas a sumar kilómetros, asegúrate que lo llevas bien sujeto y protegido, no caigas en el error de ponerte un sujetador de diario, existen montones de sujetadores deportivos que se adaptan a la zona. Elige el más cómodo y A CORRER!

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2-       ¡NO TE VUELVAS LOCA!

Yo salía a correr todos los días, quería más, no quería parar. Hasta que comprendí que es la tontería más grande y común que realizamos los corredores principiantes.

 La recomendación general es empezar corriendo 3 días por semana y  que tus entrenamientos sean entre 3-5 km, parece poco, pero con el tiempo irás aumentando y mejorando. TODO LLEGA.

3-      TÉCNICA DE CARRERA

¡Dichosa técnica de carrera! No importa que tu objetivo sea participar en carreras o no. La técnica de carrera es importantísima para trabajar tu progresión y notar mejoría. Así como el calentamiento; Os dejo unos ejercicios para ejecutar en tus salidas.

4-      QUE TOMAR ANTES DE CORRER

Si salimos por la mañana se supone que debemos dejar unos 30 min entre el desayuno y nuestro entrenamiento para poder hacer la digestión. Se recomienda tomar HIDRATOS DE CARBONO (Plátanos, manzanas, almendras..) + CARBOHIDRATOS (Avena).

Yo soy de las que doy poca tregua a mi digestión. Asique suelo tomar

-          Un café

-     Una tortita de Avena o GofreFit de Avena (Podéis ver la receta en la web desayunos deliciosos)

-          Un plátano

-          Un vaso de agua

Receta de GofresFit disponible en la web e Instagram

5-      QUE TOMAR DESPUES DE CORRER

Antes que nada, MUCHA AGUA, la hidratación es súper importante. Evita tomar bebidas isotónicas, no las reemplaces por el AGUA. Las bebidas isotónicas solo se aconsejan cuando has tenido un entrenamiento muy muy intenso.

Una vez hidratados, suelo tomar un Té verde, una manzana y si tengo mucha mucha hambre, una lata de atún.

6-      CORRER NO SOLO ES CORRER

Cuando te adentras en el mundo del running, algo te eclipsa, algo te envuelve que ya no puedes (o no quieres) salir. Una vez que empiezas a correr y a descubrir las sensaciones que te da sumar kilómetros a diario, sólo quieres seguir corriendo, pero es muy IMPORTANTE complementa el running con otra actividad (nadar, bici, pesas, saltar a la comba…) no descuides el resto de partes del cuerpo. En el equilibrio reside la perfección.

7-      MOTIVATE

Ten claro cuál es tu objetivo (quitarte unos kilillos, participar en carreras, correr 10k…) Da igual cual sea, no importa lo que quieras alcanzar, lo que importa es TENER CLARO LO QUE QUIERES CONSEGUIR.

A veces, cuando comenzamos a correr nos desanimamos, pero si tenemos a alguien que sabemos que nos está esperando no dejaremos de entrenar.

Asique ya sabes, si tú también quieres motivarte y entrenar con nosotras, puedes unirte en guerrerasrunning@gmail.com

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